podstawy diety

[...] ciężary. Dla kogoś takiego, na początek, byłby najlepszy chyba plan FBW Traktora - przywykniesz do ćwiczeń, oswoisz się z techniką, poznasz, co to pompa;)Po prostu, same podstawy, kilka serii danego ćwiczenia w zakresie 10-12 powtórzeń. Daruj sobie na razie treningi pod kątem siły, crossfity, kompleksy sztangowe itd. Jeśli nie chce ci się na [...]

Diety nie wkleiłeś, więc sie nie wypowiem. Założenia założeniami jednak wypadało by zatroszczyć się o podstawy- jadłospis. Co do treningu- masakra. Dużo błędów, przeładowany, pominięta największa grupa mięsni- nogi. Trudno powiedzieć jaki masz staż, po treningu widzę że jednak nie duży więc... polecam ułożenie standardowego FBW na 3 dni, [...]

Witam - podaję Ci linki, w których masz absolutnie wszystko, nie dziękuj mi tylko Skalarowi fajnie, że sam chcesz sobie ułożyć dietę i trening nie czekasz na gotowca, bo to absolutnie mija się z celem. Miłego czytania i owocnej pracy na przyszłość. - Dla początkujących - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dziennik posiłków, pomocny [...]

Mniejsza ilość kalorii wiąże się z spowolnieniem metabolizmu, czyli wolniejszym spalaniem, przetwarzaniem energii. Logiczny wniosek z tego, że nie pomoże Ci to w schudnięciu. Dlatego jeżeli nie jesteś pewien czy inne zmiany w diecie, treningu mogą dać pozytywne efekty, nie rób tego. Rozkład składników jest dobry. Chodziło mu chyba o zbyt duża [...]

Marcel - mnie krytyka nie przeszkadza o ile ma podstawy. Gdy paliłem po kilkaset kalorii każdy pisał, że mam zapyerdalać. Teraz mam zwolnić? Sam masz treningi po 800-1000kcal. Owszem, nie będę trenował codziennie ani biegał codziennie. W weekendy pewnie góry jak pogoda pozwoli, długie marsze lub spacery z żoną. Siłownia max 3x o ile zapiszę się. [...]

[...] 4. Przy tej wadze i poziomie zatłuszczenia "opona" jest na pewno, ale też na pewno tłuszcz jest zgromadzony w reszcie ciała. Najpierw zacznij od pozyskania wiedzy na tt odżywiania, złap podstawy, zacznij dobrze jeść - to twój cel nr 1 póki co. Następnie będzie trzeba ułożyć plan treningowy i zacząć go realizować.

no oki, dzięki za odp, dietę układałem pod kątem podwieszonego Podstawy układania diety przyglądnę się jeszcze bliżej innym dietom i opracuję mam nadzieję lepszą, chociaż wydawało mi się że jest do nich zbliżona tylko może nieco bardziej "kolorowa" bo lubię urozmaicenia, czy z archiwum X - no może to jednak kwestia gustu, posiłki mi [...]

No to musisz ogarnąć podstawy z odżywiania bo tylko zmarnujesz potencjał kreatyny Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - [...]

ale ty jestes ****a dziwny.... istnieje cos takiego jak podstawy, prawda ? i chcialem zebys mi te podstawy przytoczył i przybliżył jak mam cwiczyc, zebym nie popełniał jakichs glupich bledow.... bo moge sobie cwiczyc po 10 serii kazdego cwiczenia, robic SD, stosowac progresje i to tez bedzie HST, tylko ja ze ja chce sie dowiedziec, jak to HST [...]

Sorki, w takim razie nie pomogę. Jeśli coś Ci to da, to przeczytaj temat "podstawy układania diety". Linka masz pod moim postem. Tam są podstawy zgodnie z którymi można sobie dietkę ułożyć. Pozdrawiam

1. przypomne ze jestsmy w dziale sponsorowanym ... 2. chcesz masy ? - odpowiedzia jest wieksza ilosc kalorii czyli wiecej jedzenia i/lub odzywek o wysokiej kalorycznosci polecic moge smialo GAINERATOR® 3. po kaloriach najwazniejsza jest ilosc bialka tutaj wiec jesli liczysz pieniadze PROMOCYJNE 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE a ze jest [...]

[...] wykroki ??na nogi?? jakos po zestawie przysiad+wykroki czuje mocno napampowane nogi ;) i jeszcze brzuch bo chyba nie ma sensu teraz robic aerobiczna 6 skoro zabardzo nie ma podstawy zebralo mi sie troche tluszczyku ( praca fizyczna duzo jadlem :D ale nie mialem ruchow aerobowych wiec co bylo za dozo to na brzuch lecialo:( miesnie sadze ze mam ok [...]

dieta cała do poprawy, poczytaj tematy podwieszone - podstawy układania diety, zobacz jak wyglądają poprawione diety, na jakich składnikach bazują ludzie (chodzi o diety poprawione) kreatyne narazie zostaw tylko weż się porządnie za jedzenie, nie mów ze złapał Cię zastój i kreta koneiczna, w Twoim przypadku pomoze dołozenie kcal, ale najpierw ułoz [...]

- Podstawy układania diety

[...] umiar, poza tym nie spozywamy laktozy zeby uzupelnic zapasy weglowodanow ale wraz z nabialem Cześć K3h0 znowu zmuszony jestem nie zgodzić się z Twoją teorią na temat BV, to podstawy naukowe(prosze skontaktować się z jakimkolwiek instytutem zajmującym się wyżej wspomninym zagadnieniem, np.wydziałem biochemi). nie dajmy sie zwariowac, imo bv jest [...]

Poczytaj sobie i wyciągnij wnioski: Podstawy żywienia w biegach maratońskich Kilkugodzinny bieg to ogromny wysiłek, wymagający nie tylko wytrenowania, ale również odpowiedniego przygotowania. By sprostać tak wielkiemu wyzwaniu, organizm musi dysponować dużymi pokładami energii, szczególnie pod kątem zasobów węglowodanowych. Cukry są bowiem [...]

jak to mówią - jesz jak p***a, wyglądasz jak p***a. :-D:-D W czasie gdy pisałeś swojego posta przerobiłbyś spokojnie ze zrozumieniem podstawy układania diety. ;-] Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-07-22 01:54:54

Wiem jak to jest ćwiczyć w spartańskich warunkach bo sam w nich ćwiczę więc Ciebie rozumiem , ja ćwiczę rekreacyjnie dla zdrowia i hobby . Co do diety staram się trzymać podstawy żywieniowe , ale też sobie nie odmawiam jak mam ochotę zjeść coś szalonego . Prowadzę intesywny tryb życia więc mnie ciężko zalać tłuszczem. Zmieniony przez - [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 2 - 6 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 6 - 12 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 6 - 12 miesięcy IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI b) Podstawy bez dostepu do maszyn (jak wiadomo w FBW sa [...]